Ramazan bayramında beslenme amaçlarınızı, porsiyon denetimi ve dengeleme sisteminin dışında hunharca yeme dürtüsünü tetikleyen bir biçimde sürdürürseniz bedenin yağlanması kaçınılmaz olacaktır.
Elbette öteki vakitlere nazaran Ramazan Bayramındaki beslenme rutinlerimiz farklılaşacaktır. Ancak zamansal olarak esasen kuralları aşikâr olan bu süreçten çabucak sonrası için bayramdaki kaçamaklara yer vermeden, gerçek ve sistemli beslenme alışkanlıklarını sürdürmek kilo idaresi ve sıhhati korumak ismine çok kıymetlidir.
Bayramda bunlara dikkat edelim;
- Ramazan periyodunda hasret duyulan ve bayramda daha kolay ulaşılabilen yiyecekleri tüketirken porsiyon denetimi sağlamayı ihmal etmeyin.
- Biliyoruz ki Ramazan Bayramının bir başka ismi şeker bayramı, bu devirde şekerleme yahut çikolataların tüketimini denetim altına alın.
- Bayram ziyaretlerinde klasik olarak ikram edilen tatlıları denetimli halde tüketin. Dengelemek maksadıyla daha fazla fizikî aktivite yapabilir ve öğünlerinizde bulunan karbonhidratları azaltabilirsiniz.
- Bayram ziyaretlerine mümkünse yürüyerek gidin, ikramlıklardan nezaketen küçük porsiyonlarda tüketin. İkramlıkları dengelemek hedefiyle öncesi yahut sonrasındaki öğünlerinizi hafif yiyeceklerle planlayın.
- Basit karbonhidratlardan güçlü, besin kıymeti düşük ama kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.
- Özellikle bayram kahvaltılarında ultra işlenmiş, trans yağ içeren kızartma ve şarküteri eserlerine yer vermeyin.
- Sağlıklı beslenmeye ve porsiyonlarınızı küçültmeye ihtimam gösterin zira porsiyon denetimi sağlayamadığınızda sağlıklı besinler tercih ediyor olmanıza karşın kilo denetimi sağlayamayabilirsiniz.
- Bayram sofralarında uzun vakitler geçirmeyin, olağan yeme suratınızda besinleri uygunca çiğneyerek tüketin.
- Öğün atlamayın. Yemeklere çok aç halde başlamak, yeme denetimi sağlayamamaya ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabileceğinden makul aralıklarla ana ve orta öğünler yapmaya çalışın.
- Öğünlerinizin istikrarlı ve kâfi olmasına dikkat edin. Taze zerzevat, meyvelere, sağlıklı yağlara, tam tahıllı eserlere, az yağlı kaliteli proteinlere ve baklagillere yer verin.
- Bayram ziyaretlerinde su haricindeki kahve, çay, meşrubat üzere sıvıların tüketimi artabilir münasebetiyle su gereksinimi hissetmeyebilirsiniz. Lakin öbür sıvılar su yerine saymayıp gereğince su içmelisiniz.
- Tatil günlerinde uyku tertibinizi bozup, bedenin sirkadiyen ritmini olumsuz etkilemeyin, gece geç saatlerde yemek yahut atıştırmalıklar tüketmeyin.
Mutlu ve sağlıklı bayramlara..
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
